Ono što trebate učiniti prije nego što krenete u avanturu meditacije jest istražiti je i zatim osloboditi stresa svoj mozak svaki dan, bilo da meditirate kod kuće, uredu ili u prirodi. Nije važno meditirate li jednom dnevno, jednom tjedno ili jednom mjesečno. Svaka vježba je korisna.

Dobra vijest za početnike i ljude koji se boje neuspjeha je: čak i neuspjela meditacija je uspješna. Ako ste zauzeti, dobro je unatoč svim poslovima i obavezama odvojiti nekoliko minuta dnevno kako biste se potpuno posvetili meditaciji. U nastavku pročitajte 5 razloga za svakodnevnu meditaciju.

1. Smanjuje stres

Stres ne moramo posebno objašnjavati. Škola, karijera, djeca, veze… Svi ga svakodnevno proživljavamo. Meditacija je naš najbliži saveznik u borbi protiv stresa jer snižava razinu hormona stresa kortizola koji uzrokuje brojne neugodnosti u našem tijelu.

Znanstveno je dokazano da meditacija pomaže našem umu da se učinkovitije nosi sa stresnim situacijama i smiruje nas.

2. Pomaže kod anksioznosti

Kada je naš um preplavljen stresom koji ne možemo kontrolirati, javlja se anksioznost, osjećaj skučenosti i zarobljenosti između svih životnih zadataka. Kao što smo već spomenuli, meditacija puno pomaže u borbi protiv stresa, a time i u kontroli anksioznosti. Čak i socijalna anksioznost može se kontrolirati uz pomoć meditacije. Pomaže vam da usredotočite svoj um kako ne bi lutao posvuda i oslobađao neugodne osjećaje.

3. Bolja koncentracija i pamćenje

Tijekom meditacije pokušavamo ostvariti potpunu kontrolu našeg uma. Kada vježbamo kontrolu, to je slično kao kada treniramo mišiće u teretani. Što više vježbamo, to ćemo lakše kontrolirati svoj mozak i time povećati koncentraciju.

Ako, primjerice, imate problema s koncentracijom, može vam puno pomoći ako nekoliko minuta dnevno vježbate kontrolirati vaš um. Također je dokazano da meditacija poboljšava pamćenje. Učinci meditacije posebno su poznati kod starijih ljudi, koji meditacijom mogu usporiti starenje uma i posljedični gubitak pamćenja.

4. Poboljšava međuljudske odnose

Iako u ovo vrijeme često zaboravimo na ljubaznost, važno je zapamtiti koliko je važno biti ljubazan prema drugima, unatoč ubrzanom tempu života. Meditacija dokazano poboljšava naš odnos prema sebi i ljudima oko nas. Nasmiješite se ili izmamite drugima osmijeh na lice, osmijeh vas ništa ne košta, a nekoga će možda razveseliti.

5. Bolji san

Znamo da stresan dan može utjecati na vaš san. A ako je takvih dana mnogo, to nas čak može dovesti do kronične nesanice. Vjerojatno znate koliko je dobar san važan. Nekoliko minuta meditacije prije spavanja pripremit će vaš um za odmor, umiriti ga i tako vam pomoći da lakše zaspite.

Navedeni razlozi mogu ozbiljno poboljšati kvalitetu naših života. Nemojte brzo odustajati. Prvi put će vam možda biti teško izdržati minutu. Sljedeći put, dvije minute će biti pravi uspjeh. Nakon nekog vremena, izdržat ćete sve duže i to će vam postati omiljena rutina.

Objava 5 razloga za svakodnevnu meditaciju pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Tu uskače naš stari prijatelj koji se zove imunološki sustav. Sastoji se od razgranate mreže različitih stanica, organa i tkiva i neprestano je u potrazi za neželjenim mikrobima koji nam mogu nauditi. Budući da može razlikovati vlastite i strane stanice, prepoznaje sve uljeze i odmah ih napada.

Kada naš imunološki sustav naiđe na prijetnju u obliku virusa, bakterija ili drugih štetnih tvari, pokreće tzv. imunološki odgovor čiji je cilj uništiti uljeze i zaštititi tijelo. Donosimo vam 6 savjeta za jačanje imunološkog sustava.

1. Opuštajući san

Dovoljno sna i odmora prvi su korak za očuvanje zdravlja. San je važan za učinkovit obrambeni sustav organizma od raznih bolesti. Naše tijelo se regenerira i opušta tijekom sna, stoga mu moramo pružiti dovoljno odmora.

Odraslima je uglavnom dovoljno sedam do osam sati sna. Manjak sna može negativno utjecati na vaš prirodni obrambeni sustav. Večernji rituali prije spavanja, poput šalice mirisnog čaja ili opuštajuće kupke, mogu vam pomoći da brže zaspite.

2. Dovoljno kretanja

Tjelovježba je ključna za jak imunološki sustav. Dnevna doza svježeg zraka i aktivnosti značajno će pomoći očuvanju zdravlja – preporučuje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Kretanje ima pozitivan učinak ne samo na imunološki sustav, već i na naše psihičko blagostanje.

Odaberite aktivnost u kojoj se osjećate dobro i nemojte pretjerivati. Čak i kratka šetnja na svježem zraku jača imunološki sustav i izvrsna je aktivnost u slobodno vrijeme.

3. Izbjegavanje stresa

Stres povećava našu osjetljivost na razne bolesti. Jeste li znali da je naš imunološki sustav jako oslabljen i do šest sati nakon izlaganja visoko stresnoj situaciji? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada njegova razina poraste, može se dogoditi da se smanji proizvodnja obrambenih stanica u tijelu.

Zato je važno odvojiti vrijeme za stvari koje vas opuštaju i na taj način jačaju vaš imunološki sustav. Mirisna pjenušava kupka, ugodna masaža ili opuštanje uz šalicu čaja mogu značajno pomoći u jačanju imunološkog sustava.

4. Uravnotežena prehrana

Raznolika i uravnotežena prehrana značajno pridonosi jačanju imunološkog sustava i pomaže u zaštiti od mnogih bolesti. Stoga osigurajte dovoljan unos vitamina i minerala.

Svježe namirnice trebale bi biti na vašem jelovniku svaki dan. Osim raznih vrsta voća i povrća, možete uključiti npr. đumbir, koji možete koristiti na različite načine: možete napraviti čaj od đumbira ili njime začiniti razna jela.

5. Redovito pranje ruku

Možda zvuči banalno, ali je važno: redovito i pravilno perite ruke sapunom! Kada nemate tu mogućnost, primjerice na putu, nosite sa sobom sredstvo za dezinfekciju ili dezinfekcijske maramice ili sprej. Mnoge se bolesti prenose fizičkim kontaktom.

Posebno mnogo virusa ima na kvakama vrata i u javnom prijevozu. Također vodite računa o čistoći i higijeni na radnom mjestu i redovito dezinficirajte npr. tipkovnicu i računalni miš.

6. Pozitivno razmišljanje

Opće je poznato da pozitivno razmišljanje može pozitivno utjecati na zdravlje. Probajte – započnite dan s pozitivnim mislima i pronađite radost u malim stvarima. Smijeh, sreća i zadovoljan život snižavaju razinu hormona stresa kortizola u krvi.

Družite se s ljudima koji čine da se osjećate dobro, pogledajte smiješnu emisiju ili film koji vas nasmijava, posjetite stand-up comedy show, pronađite video zapise na YouTubeu koji će vas nasmijati.

Objava 6 savjeta za jačanje imunološkog sustava pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Na početku su se koristili u liječenju srčanih i plućnih problema, a amil-nitrit (koji je jedan od čestih sastojaka) bio je efikasan i u liječenju pri trovanju cijanidom. Danas se poppers-i koriste kao afrodizijak, većinom u populaciji homoseksualnih muškaraca, a zanimljivo je da ga je jedan filozof 20.st. prozvao „najbližom stvari pravom afrodizijaku“.

Koji su njegovi učinci?

Poppers djeluje vrlo brzo te u kratkom vremenu postiže učinak sličan velikim količinama alkohola; osjećaj topline i opijenosti te razne druge fiziološke promjene. Iako snažan, učinak ovog spoja je kratkotrajan i prolazi kroz nekoliko minuta.

Neke od čestih pojava su:

• snižavanje krvnog tlaka zbog vazodilatacije (širenja krvnih žila),
• opuštanje mišića – pogotovo u području spolnih organa,
• opuštanje analnog sfinktera,
• vazodilatacija omogućava da veća količina krvi protječe u kraćem vremenu što potiče nalet osjećaja, slično naletu adrenalina,
• povećan libido,
• osjećaj euforije,
• jači intenzitet seksualnog iskustva – poppers omogućava da osoba doživi intenzivniji orgazam,
• kod nekih se javlja osjećaj sporijeg protoka vremena pa je i iz tog razloga popularan pri seksualnim aktivnostima jer ih naizgled produžuje.

Princip djelovanja

Poppers (https://www.poppers-srbija.biz/) je spoj koji se udiše te pri tom udisanju otpušta dušikov oksid – on je jedan od glavnih spojeva u procesu opuštanja mišića te ga naš organizam stvara prirodnim putem. Dušikov oksid se zatim veže za hem skupinu enzima gvanilat-ciklaze – aktiviran enzim gvanilat-ciklaza potiče sintezu cGMP-a (ciklički gvanozin monofosfat) što preko niza koraka dovodi do opuštanja glatkih mišića. Ovaj se proces odvija normalno u ljudskom organizmu te je zapravo jedino na što poppers djeluje onaj početni korak.

Varijante kemijskog sastava poppers-a

Najpoznatiji poppers je onaj temeljen na propil-nitritu te je jedan od slabijih. Jači oblik bili bi pentil-nitriti koji su najpoznatiji po afrodizijskim svojstvima te imaju duži učinak od prethodnih.

Najjača opcija dostupna na tržištu su amil-nitriti čije se uzimanje preporuča netom prije seksualnog odnosa, a njegovo je djelovanje i najduže – nastupa najbrža relaksacija mišića i pozitivno djeluje na intenzitet iskustva. Butil-nitrit varijante toliko su snažne da su zabranjene na tržištu Europske Unije i mogu se nabaviti samo u SAD-u.

U novije vrijeme javljaju se miješani oblici koji se sastoje od propil i amil-nitrita ili propil i pentil-nitrita. Na ovaj način, kombinira se učinak različitih vrsta poppers-a da bi se postigao optimalan omjer trajanja i snage djelovanja.

Iako su poppers-i popularno korišteni u rekreativne svrhe, važno je napomenuti da zbog svojeg vazodilatacijskog učinka mogu potaknuti vrtoglavicu, a kod nekih vrtoglavicu i sinkopu. Stoga se važno dobro informirati prije korištenja ovog „afrodizijaka“ te provjeriti zakon u svojoj zemlji.

Objava Kako djeluje afrodizijak poppers? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Odredite strategiju komunikacije

Ovisno o tome na koji ste način saznali za prevaru, možete različito pristupiti Vašem partneru. Na primjer, ako ste saznali iz druge ruke, možete im dati priliku da sami priznaju pa djelovati u skladu s time ili se suočiti s njima i reći im što ste čuli.

Ako ste ih pak zatekli na djelu, opet je na Vama da ih naglo prekinete ili da se naknadno suočite s njima. Sve ovisi o tome kako je Vama manje bolno – ponekad je dobro pristupiti problemu hladne glave kako biste mogli objektivno sagledati situaciju te kako biste bili sabrani i organizirani.

Procijenite stav svoga partnera

Nekima je prevara definitivan razlog za prekid veze, neovisno o detaljima, no ne reagira svatko na taj način – pogotovo ako se radi o dugoj vezi ili pak braku. Zato je dobro procijeniti kako Vaš partner gleda na to – da li prihvaća krivicu i svjestan je što je učinio ili pokušava Vas okriviti za svoje radnje? Ako osoba sama sebi poriče da je učinila nešto krivo i pokušava na Vas svaliti krivnju, nije zrela i spremna preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Ako ste osoba koja najčešće oprašta prijestupe i jednokratnu prevaru ne smatrate dovoljnim razlogom za prekid veze, ova Vam procjena može dati do znanja isplati li se potruditi preći preko toga zajedno. Također, procijenite stupanj prevare (ako na to gledate na način da postoji veća i manja prevara) – možda Vam razliku čini je li se radilo o jednokratnoj stvari ili dugoj zataškanoj vezi.

Dobro promislite

Prije nego se odlučite za prekid veze ili nastavak, uzmite si neko vrijeme da dobro promislite o svemu. Ne postoji univerzalan odgovor na to što trebate učiniti, a često je najbolje pričekati drugi ili par dana prije nego donesete odluku – na ovaj način na Vašu odluku neće utjecati refleksni osjećaji ili strah te ćete moći prosuditi što je najbolje za Vas.

Okružite se prijateljima

Bitno je da se pri donošenju ovih odluka ne osjećate usamljeno i beznadno – time dolazite u opasnost da ostanete s nekim s kim zapravo ne želite isključivo zbog straha od usamljenosti. Također, prijatelji i obitelj mogu biti dobri savjetnici u ovim situacijama iako Vi najbolje znate što Vam je činiti.

Naposljetku, prevara je velika stvar i ne radi se o maloj svađi u vezi ili braku, a hoćete li vezu privesti kraju ovisi o Vašem gledanju na cijelu situaciju te naknadnom ponašanju Vašeg partnera/ice.

Objava Što učiniti ako vas je partner prevario? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Što izaziva izbijanje herpesa na usnama?

Kako biste spriječili izbijanje herpesa, važno je izbjegavati one čimbenike za koje znate da uzrokuju izbijanje u vama. Čimbenici koji izazivaju izbijanje herpesa su:

• fizički napor,
• stres,
• menstruacija,
• izlaganje UV svjetlu (npr. pretjerano izlaganje suncu),
• oslabljen imunološki sustav.

Kako možete sami izliječiti herpes?

Na tržištu postoje mnogi proizvodi bez recepta (paste, gelovi, flasteri i masti) koji pomažu u liječenju i sprječavaju širenje virusa. Trebate znati da su ovi proizvodi namijenjeni skraćivanju vremena liječenja i ublažavanju simptoma, ali njima ne možete uništiti virus.

Najčešći aktivni sastojci u proizvodima bez recepta su:

• Silika gel (Sikapur), koji djeluje tako da suši mjehurić, smiruje bol i ubrzava proces ozdravljenja.
• Propolis (Herstat), koji ubrzava obnovu i zacjeljivanje stanica, smanjuje bol i stvara okruženje u kojem se virus herpesa ne može razmnožavati.
• Cinkov oksid koji isušuje iscjedak, štiti upaljeno područje i smanjuje iritaciju te tako ubrzava zacjeljivanje.

Što još možete učiniti?

Učiniti možete još sljedeće:

• Odmorite se i ojačajte – umor i preopterećenje snažno utječu na imunološki sustav i tako se povećava mogućnost za pojavu herpesa. Pokušajte se opustiti, spavati, ojačati i jesti zdravo.
• Izbjegavanje nezdravu hranu – Pravilnom prehranom ojačat će vaš imunološki sustav i smanjiti šanse za razvoj herpesa. Probajte izbjegavati orašaste plodove, žitarice, sjemenke, mrkvu, kupus i (nažalost) čokoladu.
• Smanjite stres – pronađite svoj mir, opustite se i tako umanjite stres.
• Zaštita od sunca i hladnoće – Hladni zrak može brzo isušiti vaše usne, stoga pružite pravu zaštitu usnama. Također pruža zaštitu od sunčevih zraka koje mogu oštetiti kožu i usne.
• Upoznajte svoje hormone – Menstrualni ciklus snažno utječe na pojavu herpesa pa je pametno još bolje upoznati svoj ciklus. Tako ćete se bolje pripremiti za prevenciju.
• Kada primijetite da se pojavljuje herpes, možete koristiti razne masti, flastere, a također i tablete dostupne u ljekarnama. Sve je, međutim, samo za ublažavanje simptoma, jer neće uništiti herpes. Tako možete koristiti i neke domaće pripravke.
• Vatom nanesite na oboljelo mjesto propolis, alkohol, ekstrakte (kamilica, neven) ili ulje lavande, eukaliptusa i čajevca.
• Ulje i oblog od ribanog krumpira. To ublažava upalu i ubrzava zacjeljivanje rana.
• Za jačanje imunološkog sustava preporučuju se češnjak ili sladić.

Kada je posjet liječniku neophodan?

U nekim slučajevima samoliječenje herpesa nije prikladno i posjet liječniku je neophodan. Ovo su primjeri:

• teške infekcije kada herpes ne reagira na liječenje nakon 10 dana;
• pojava herpesa na neuobičajenim mjestima (genitalijama, licu, očima);
• istodobna pojava drugih simptoma (vrućica, jaka bol, neobičan osip).

Nažalost, herpes virus je vječni pratilac koji vas nakon prve infekcije nikada neće napustiti. Učinkovitim sprječavanjem i izbjegavanjem okidača, možete smanjiti učestalost herpesa. U slučaju izbijanja, međutim, posavjetujte se sa svojim ljekarnikom kako biste odabrali pravi proizvod za samoliječenje, jer točan izbor prvenstveno ovisi o stadiju izbijanja virusa. Pravilnim izborom skratit ćete vrijeme liječenja i pobrinuti se da dosadni simptomi brzo nestanu.

Objava Kako se riješiti herpesa na usnama? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Sve je popularnija upravo zbog toga što ne zahtijeva veliku fizičku spremu i ne stvara velik pritisak na organizam, a ima pozitivan učinak – kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje. U nastavku pročitajte o glavnim pozama u jogi te kako one djeluju na organizam?

Za jogu Vam nisu potrebni nikakvi alati osim prostirke (možete koristiti običnu prostirku za vježbanje koja sprečava  bol nastalu od vježbanja na tvrdom podu) te si morate osigurati mirnu prostoriju bez ometanja i prazan zid za provođenje nekih vježbi.

Manji stres

Vježbate li jogu ujutro ili navečer možete si znatno poboljšati ostatak dana i kvalitetu sna. Ujednačeno disanje, pravilno držanje i mir koje zahtijeva joga opustit će Vaš organizam i pritom smanjiti razinu stresa. Uzmite u obzir da je joga prije svega meditacijska tehnika.

Srčani problemi

Ljudima s visokim tlakom ili bolestima srca joga može pomoći snižavanjem tlaka i usporavanjem pulsa. U osnovi, smirujući um djeluje i na krvožilni sustav, a kod nekih je zabilježena i niža razina kolesterola. Za ovaj je učinak najbolja „poza psa“ u kojoj stojite u obliku psa koji se rasteže – sa stražnjicom podignutom u vis, a dlanovima i stopalima priljepljenima za pod.

Pravilno držanje

„Poza planine“, pri kojoj stojite sa stopalima ispod kukova i dlanovima okrenutim prema naprijed, te druge stojeće ili sjedeće poze potiču Vas na bolje držanje i jačaju mišiće odgovorne za održavanje tih položaja. Redovita aktivnost tih mišića, stvorit će naviku pravilnog držanja i ostatak vremena.

Osim toga, svijest o položaju u jogi potaknut će Vas da i inače registrirate svoje držanje te da se ispravite. Ovdje je glavna „poza mačke“ u kojoj su Vam dlanovi ispod ramena, a koljena ispod kukova – udišete spuštajući trbuh i podižući glavu, a zatim izdišete leđima tvoreći luk.

Snaga

Određene poze zahtijevaju veću snagu pa vježbanjem jačate svoj organizam. „Poza psa“ i takozvani „plank“ u kojem ste u položaju sličnom skleku osnažuju gornji dio tijela, a stojeće poze jačaju mišiće trbuha i kvadricepse.

Fleksibilnost

Mnoge poze uključuju istezanje mišića što uklanja osjećaj ukočenosti i olakšava kretanje. Osim toga, razbuđuju organizam i smanjuju umor. Iako ćete isprva možda osjećati blagu bol u mišićima, Vaše će Vam tijelo biti zahvalno, pogotovo ako većinu dana provodite sjedeći u jednom položaju.

Najviše od svega, joga ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje pojedinca jer Vam osigurava određeno vrijeme u danu kad ste fokusirani samo na disanje, položaj tijela i opuštanje – nešto na što često zaboravljamo u brzom tempu života.

Vrlo je slična meditaciji no opet, zahtijeva određenu fizičku aktivnost pa je korisna i u tom pogledu. Joga je jedna od rijetkih vještina kojom se možete baviti svatko, a donosi benefite neovisno o intenzitetu.

Objava Zašto se baviti jogom? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Što se tiče biciklizma kao aktivnosti, postoje različiti oblici – neki se voze po umjetno napravljenim betonskim stazama namijenjenima sportskom biciklizmu, drugi odlaze u prirodu i pritom razgledavaju krajolik, a postoje i zahtjevniji oblici poput cross-country vožnji.

Izbor bicikla uvelike ovisi o tome za što ćete ga koristiti, no postoje još neke stvari na koje bi trebalo obratiti pozornost. Podjela po konstrukciji i svrsi bicikla je sljedeća: gradski bicikl, cestovni, brdski i BMX.

Gradski bicikl

Često se pod pojmom gradski bicikl misli na klasičan ženski bicikl, no postoji inačica za oba spola, a razlikuje se po visini gornje cijevi. Ženski su originalno namijenjeni lakšem rukovanju u suknjama pa su ostale uvriježene niske cijevi kako osoba ne bi morala dizati nogu.

Ovakvi su bicikli najčešće višeg volana i nižeg sjedala – sjedalo je osim toga šire i udobnije, a na biciklu se još nalaze i blatobrani kako se odjeća ne bi zaprljala, prednja, stražnja i mačja svjetla koja služe za noćnu vožnju, ali i kako biste bili vidljivi u prometu te košara za prijenos stvari ukoliko idete na posao ili u školu.

Cestovni bicikl

Ova vrsta također ima tanke gume, no ne sadrži dodatnu opremu kao gradski bicikl – često se koristi jedino držač za vodu jer se radi o sportskom tipu. Sam upravljač i okvir bicikla znatno su lakši od gradskog radi lakšeg manevriranja u prirodi te pojedinac na njemu ne sjedi uspravno nego nagnut naprijed kako bi se lakše kretao – zbog toga je sjedalo jednake visine kao volan.

Brdski bicikl

Brdski bicikl ili MTB koristi se za vožnju kroz divlju prirodu te zbog toga ima debele gume koje funkcioniraju na bilo kakvom terenu te čvrst i težak okvir. Kod ovakvih su bicikala važne kočnice zbog vožnje uzbrdo te razna oprema koja to olakšava. Osim toga, sadrže i amortizere koji olakšavaju vožnju po neravnom terenu i smanjuju šok koji bi se inače prenio na vozača.

Kad odlučite kakav Vam je tip potreban, važno je obratiti pozornost na veličinu. Sjedeći na biciklu trebali biste moći dirati tlo vrhovima stopala ili nagnuvši se na jednu stranu, a pri pedaliranju noge bi Vam u najdaljoj točki trebale biti ravne. Veličina je izrazito bitna stavka jer sprečava ozljede i napor.

Na kraju, uz svaki je bicikl potrebno kupiti prikladnu kacigu koja također ovisi o okolnostima u kojima ćete se voziti te izaberite dodatne dijelove koji Vam uvelike mogu olakšati vožnju poput bisaga, stražnje košare/nosača, različitih sjedala i najvažnije – lanca za zaključavanje.

Objava Na što paziti pri kupnji bicikla? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Prije svega, važno je napomenuti da dijete ne mora biti virtuoz kako bi pohađao glazbenu školu – većina djece kasnije ne nastavi u srednju glazbenu školu već svoje glazbeno obrazovanje završe u 6 godina osnovne. Glazbene škole ono su što i samo ime govori – škole, a ne tečajevi pa se radi o ozbiljnijoj izvanškolskoj aktivnosti kojoj treba posvetiti vrijeme i kod kuće. Iako bi mnoga djeca iz tog razloga otpisala glazbenu školu kao opciju, one imaju višestruk pozitivan učinak na školarce.

Razvoj navike redovitog učenja

Naučiti svirati neki instrument nije nešto što se može preko noći, a čak i jednom kad Vaše dijete svlada mehaniku samog sviranja, svaka će nova skladba zahtijevati ponavljanje i redovito vježbanje.

Time se stječe navika učenja koja će mu pomoći u običnoj školi i daljnjem obrazovanju jer sa sve većim stupnjem obrazovanja, bit će sve teže naučiti gradivo večer prije te će profitirati od tempa učenja stečenog u glazbenoj školi.

Poboljšano pamćenje

Jednom kad Vaše dijete savlada tehniku, očekivat će se da skladbe s vremenom nauči napamet jer na ispitima neće svirati gledajući u note. Automatizacija sviranja i učenje bez razumijevanja sprečava se time što pojedinac mora biti svjestan što i kako svira – nije dovoljno samo poznavati note već i tempo, ritam, glasnoću, ugođaj itd.

Rješavanje problema

Glazbena edukacija ima sličan učinak kao matematika – pomaže djetetu da nauči prepoznavati uzorke i sklad što mu kasnije pomaže u rješavanju kompleksnijih problema, bilo u životu ili u nekoj drugoj disciplini.

Aktivnost mozga

Znanstvena istraživanja pokazala su kako je moždana aktivnost veća kod pojedinaca s glazbenim obrazovanjem, čak i u ranijoj dobi jer razvija motoričke sposobnosti te poboljšava koordinaciju.

Glazba i jezik

Utvrđeno je da djeca koja se bave glazbom u ranoj životnoj dobi imaju bolje razvijene dijelove mozga odgovorne za jezik.

Iako se možda čini nepovezano, glazbeno je obrazovanje potaknulo bolje izražavanje i lakši razvoj vokabulara kod mnoge djece.

Timski rad i koordinacija

Većina glazbenih škola ima sate zbora i orkestra od kojih učenici moraju odabrati jednu. U oba slučaja, steći će vještinu timskog rada i koordinacije s drugima – nešto što će im biti od značaja u životu.

Sve u svemu, pozitivni učinci glazbene škole su mnogobrojni i svako bi dijete profitiralo od bilo kakvog oblika glazbene naobrazbe. Uz sve to, iako možda ne zvuči tako, i roditelji će uživati slušati svoje dijete kako vježba i savladava nove skladbe.

Objava Koje su prednosti upisa djece u glazbenu školu? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Trčanje ne zahtijeva nikakvu drugu opremu osim pravilno odabranih tenisica – bilo da se njime bavite amaterski ili profesionalno. Iako hvatajući tramvaj ili prelazeći cestu možete potrčati u bilo kojem tipu obuće, za duže je trčanje nužna pravilna obuća. Kako izabrati prave tenisice za trčanje pročitajte u nastavku teksta.

Prije svega, uzmite u obzir gdje trčite – teren čini razliku. Postoje specijalizirane tenisice za trčanje po betonu/cesti, po šumskim putevima i travi te po kamenju ili šljunku. U dućanu zamolite da Vam pokažu prigodne opcije.

Pronacija i supinacija

Pronacija je pokret stopala pri koraku u trčanju – pravilno bi bilo da pokret krene od vanjskog dijela pete pa sve do mekog dijela prije početka prstiju s donje strane stopala. Ako imate spušteno stopalo, može doći do prevelike pronacije prema unutrašnjoj strani stopala, a do supinacije dolazi pri otklonu stopala prema van u slučaju velikog luka s donje strane stopala.

Luk stopala

Također je bitno odrediti kakav je oblik Vašeg stopala. To možete učiniti stojeći na papiru s mokrim stopalima i uspoređujući Vaš oblik s unaprijed određenim primjerima. U skladu s tim, punjenje u cipeli bit će veće ili manje, a možete i kupiti primjerene uloške za obuću kako biste ispunili luk i smanjili pritisak na ostatak stopala.

Gležanj

Ovisno o širini gležnja i položaju kosti izaberite cipelu koja Vas ne stišće, ali ni ne ostavlja previše prostora. Ovo je bitno kako Vam se ne bi izvrnula noga te da održite stabilnost – slično kao izbor gojzerica za planinarenje. Osim toga, stražnji dio mora biti istog oblika kao Vaša noga kako  ne biste dobivali žuljeve.

Vezanje

Postoje različiti tipovi vezanja tenisica za trčanje, a koji Vam najbolje odgovara odredit ćete isprobavajući jer ne postoje određena pravila.

Važno je da su prilagođena obliku gornjeg dijela Vašeg stopala i da Vam drže nogu na mjestu ne stvarajući prevelik pritisak.

Težina

Tenisice za trčanje u pravilu su puno lakše od onih za hodanje kako Vam ne bi bile teret i da omoguće lakše kretanje te je stoga važno pri isprobavanju probati se kretati u njima kako biste vidjeli otežavaju li Vam pokrete.

Debljina džona

Ovisno o prirodnom obliku vašeg stopala, tj. njegovom zakrivljenju prema gore, treba obratiti pažnju na debljinu džona na pojedinim mjestima. Pravilan oblik džona smanjuje pritisak na slabije dijelove stopala i ravnomjerno raspoređuje silu.

Sve u svemu, ideja odabira ispravnih tenisica za trčanje svodi se na to da Vam moraju držati nogu na mjestu bez da stvaraju prevelik pritisak ili stišću stopalo, a najbolji način za odabir jest isprobavanje.

Objava Kako izabrati prave tenisice za trčanje? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Iako se često na impotenciju gleda kao bolest, ona je zapravo simptom ili posljedica nekog drugog problema u tijelu. S obzirom na to da u postizanju erekcije sudjeluju krvožilni, živčani i mišićni sustav te ovisi o psihološkom stanju pojedinca, poteškoće u bilo kojem od ovih aspekata mogu dovesti do impotencije. Erektilna se disfunkcija tretira kratkotrajno – lijekovima koji na određeno vrijeme omogućavaju erekciju, ali kako biste se u potpunosti riješili erektilne disfunkcije, potrebno je usredotočiti se na njen uzrok.

Psihološka stanja poput stresa, depresije i anksioznosti mogu dovesti do impotencije, no zapravo se ona dijagnosticira tek kad se radi o učestalom problemu, a ne o izoliranom slučaju. U nastavku pročitajte koje su najčešće psihološke posljedice erektilne disfunkcije na pojedinca.

1. Nisko samopouzdanje

Muškarci s erektilnom disfunkcijom često se osjećaju nesigurno u prisustvu partnera/ice – pogotovo ako se radi o novoj vezi gdje druga osoba još nije upoznata s njihovim problemom. Nažalost, vrijedi i obrnuto – kod muškaraca s niskim samopouzdanjem veća je vjerojatnost za impotenciju jer u postizanju erekcije sudjeluje i psihološko stanje te je potrebna seksualna želja.

2. Anksioznost

Iako anksioznost može biti i uzrok erektilnoj disfunkciji, ona je često i posljedica jer se pojedinac brine oko toga hoće li doći do erektilne disfunkcije, kako će to njihov partner prihvatiti i kako će se on sam osjećati u vezi tuđe reakcije. Anksioznost zna biti tolika da pojedinac potpuno izgubi seksualnu želju ili se unatoč njoj ne upušta u fizički odnos zbog straha od impotencije.

3. Gubitak seksualne želje

Kao i prethodni, gubitak seksualne želje može biti i uzrok i rezultat impotencije jer je pojedincu lakše ne dovoditi se u poziciju u kojoj bi se mogao osjećati poniženo pa gubi potrebu i želju za ikakvim seksualnim iskustvom. Ovo dovodi do 4. problema.

4. Problemi u vezi

Kao rezultat navedenih poteškoća, osobe s erektilnom disfunkcijom često se povuku u sebe te time impotencija ima učinak i na njihovu vezu. Mnogi se ne usude razgovarati s partnerima o svojem problemu pa druga osoba može slutiti da im više nisu seksualno privlačni što može naštetiti odnosu.

Kao što se liječe uzroci erektilne disfunkcije, tako postoji i pomoć za posljedice. Mnogima psihičke posljedice impotencija olakšava posjet psihologu – bilo običnom ili specijaliziranom za probleme seksualne prirode. Osim toga, impotencija je relativno česta i ne javlja se samo kod muškaraca starije životne dobi tako da postoje mnogi drugi s kojima možete razgovarati o svom problemu i od kojih možete tražiti potporu.

Najvažnije je pokušati se čim manje fokusirati na impotenciju i prihvatiti to kao nešto što nije pod Vašom kontrolom, a ako su uzroci impotencije psihološki, možete je spriječiti odlaskom kod psihologa čime ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem – i uzrok i posljedice. Osim toga, iako erektilna disfunkcija sa sobom nosi niz problema, sama po sebi nije opasna za pojedinca.

Objava Kako impotencija utječe na mentalno zdravlje? pojavila se prvi puta na KCP.hr.