Trčanje, kao i svi drugi sportovi, mora biti pravilno izvedeno kako bi pozitivno djelovalo na organizam. Ono jača kosti i mišiće te osigurava zdravlje krvožilnog sustava, no jedno je od najzahtjevnijih oblika tjelovježbe pa je zato od velikog značaja osigurati pravilnost. Pritisak koje trčanje stvara na organizam, tj. na leđa velik je i u njemu glavnu ulogu imaju zglobovi i stopala. Iz tog razloga važno je odabrati pravilan tip obuće za trčanje kako bi zglobovi i kralježnica ostali zdravi i čitavi.
Trčanje ne zahtijeva nikakvu drugu opremu osim pravilno odabranih tenisica – bilo da se njime bavite amaterski ili profesionalno. Iako hvatajući tramvaj ili prelazeći cestu možete potrčati u bilo kojem tipu obuće, za duže je trčanje nužna pravilna obuća. Kako izabrati prave tenisice za trčanje pročitajte u nastavku teksta.
Prije svega, uzmite u obzir gdje trčite – teren čini razliku. Postoje specijalizirane tenisice za trčanje po betonu/cesti, po šumskim putevima i travi te po kamenju ili šljunku. U dućanu zamolite da Vam pokažu prigodne opcije.
Pronacija i supinacija
Pronacija je pokret stopala pri koraku u trčanju – pravilno bi bilo da pokret krene od vanjskog dijela pete pa sve do mekog dijela prije početka prstiju s donje strane stopala. Ako imate spušteno stopalo, može doći do prevelike pronacije prema unutrašnjoj strani stopala, a do supinacije dolazi pri otklonu stopala prema van u slučaju velikog luka s donje strane stopala.
Luk stopala
Također je bitno odrediti kakav je oblik Vašeg stopala. To možete učiniti stojeći na papiru s mokrim stopalima i uspoređujući Vaš oblik s unaprijed određenim primjerima. U skladu s tim, punjenje u cipeli bit će veće ili manje, a možete i kupiti primjerene uloške za obuću kako biste ispunili luk i smanjili pritisak na ostatak stopala.
Gležanj
Ovisno o širini gležnja i položaju kosti izaberite cipelu koja Vas ne stišće, ali ni ne ostavlja previše prostora. Ovo je bitno kako Vam se ne bi izvrnula noga te da održite stabilnost – slično kao izbor gojzerica za planinarenje. Osim toga, stražnji dio mora biti istog oblika kao Vaša noga kako ne biste dobivali žuljeve.
Vezanje
Postoje različiti tipovi vezanja tenisica za trčanje, a koji Vam najbolje odgovara odredit ćete isprobavajući jer ne postoje određena pravila.
Važno je da su prilagođena obliku gornjeg dijela Vašeg stopala i da Vam drže nogu na mjestu ne stvarajući prevelik pritisak.
Težina
Tenisice za trčanje u pravilu su puno lakše od onih za hodanje kako Vam ne bi bile teret i da omoguće lakše kretanje te je stoga važno pri isprobavanju probati se kretati u njima kako biste vidjeli otežavaju li Vam pokrete.
Debljina džona
Ovisno o prirodnom obliku vašeg stopala, tj. njegovom zakrivljenju prema gore, treba obratiti pažnju na debljinu džona na pojedinim mjestima. Pravilan oblik džona smanjuje pritisak na slabije dijelove stopala i ravnomjerno raspoređuje silu.
Sve u svemu, ideja odabira ispravnih tenisica za trčanje svodi se na to da Vam moraju držati nogu na mjestu bez da stvaraju prevelik pritisak ili stišću stopalo, a najbolji način za odabir jest isprobavanje.
