Od svih aktivnosti, joga je među najpoznatijim i najraširenijim oblicima. Originalno se radi o jednom od hinduističkih meditacijskih sustava čija je svrha oslobođenje od bola i postizanje stanja čiste svijesti. Iako se joga sama po sebi usmjerava prema duhovnom svijetu više nego fizičkom, većina je zapadnog svijeta koristi kao svojevrsan oblik tjelovježbe i alata za poboljšanje zdravlja.
Sve je popularnija upravo zbog toga što ne zahtijeva veliku fizičku spremu i ne stvara velik pritisak na organizam, a ima pozitivan učinak – kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje. U nastavku pročitajte o glavnim pozama u jogi te kako one djeluju na organizam?
Za jogu Vam nisu potrebni nikakvi alati osim prostirke (možete koristiti običnu prostirku za vježbanje koja sprečava bol nastalu od vježbanja na tvrdom podu) te si morate osigurati mirnu prostoriju bez ometanja i prazan zid za provođenje nekih vježbi.
Manji stres
Vježbate li jogu ujutro ili navečer možete si znatno poboljšati ostatak dana i kvalitetu sna. Ujednačeno disanje, pravilno držanje i mir koje zahtijeva joga opustit će Vaš organizam i pritom smanjiti razinu stresa. Uzmite u obzir da je joga prije svega meditacijska tehnika.
Srčani problemi
Ljudima s visokim tlakom ili bolestima srca joga može pomoći snižavanjem tlaka i usporavanjem pulsa. U osnovi, smirujući um djeluje i na krvožilni sustav, a kod nekih je zabilježena i niža razina kolesterola. Za ovaj je učinak najbolja „poza psa“ u kojoj stojite u obliku psa koji se rasteže – sa stražnjicom podignutom u vis, a dlanovima i stopalima priljepljenima za pod.
Pravilno držanje
„Poza planine“, pri kojoj stojite sa stopalima ispod kukova i dlanovima okrenutim prema naprijed, te druge stojeće ili sjedeće poze potiču Vas na bolje držanje i jačaju mišiće odgovorne za održavanje tih položaja. Redovita aktivnost tih mišića, stvorit će naviku pravilnog držanja i ostatak vremena.
Osim toga, svijest o položaju u jogi potaknut će Vas da i inače registrirate svoje držanje te da se ispravite. Ovdje je glavna „poza mačke“ u kojoj su Vam dlanovi ispod ramena, a koljena ispod kukova – udišete spuštajući trbuh i podižući glavu, a zatim izdišete leđima tvoreći luk.
Snaga
Određene poze zahtijevaju veću snagu pa vježbanjem jačate svoj organizam. „Poza psa“ i takozvani „plank“ u kojem ste u položaju sličnom skleku osnažuju gornji dio tijela, a stojeće poze jačaju mišiće trbuha i kvadricepse.
Fleksibilnost
Mnoge poze uključuju istezanje mišića što uklanja osjećaj ukočenosti i olakšava kretanje. Osim toga, razbuđuju organizam i smanjuju umor. Iako ćete isprva možda osjećati blagu bol u mišićima, Vaše će Vam tijelo biti zahvalno, pogotovo ako većinu dana provodite sjedeći u jednom položaju.
Najviše od svega, joga ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje pojedinca jer Vam osigurava određeno vrijeme u danu kad ste fokusirani samo na disanje, položaj tijela i opuštanje – nešto na što često zaboravljamo u brzom tempu života.
Vrlo je slična meditaciji no opet, zahtijeva određenu fizičku aktivnost pa je korisna i u tom pogledu. Joga je jedna od rijetkih vještina kojom se možete baviti svatko, a donosi benefite neovisno o intenzitetu.
