Tu uskače naš stari prijatelj koji se zove imunološki sustav. Sastoji se od razgranate mreže različitih stanica, organa i tkiva i neprestano je u potrazi za neželjenim mikrobima koji nam mogu nauditi. Budući da može razlikovati vlastite i strane stanice, prepoznaje sve uljeze i odmah ih napada.

Kada naš imunološki sustav naiđe na prijetnju u obliku virusa, bakterija ili drugih štetnih tvari, pokreće tzv. imunološki odgovor čiji je cilj uništiti uljeze i zaštititi tijelo. Donosimo vam 6 savjeta za jačanje imunološkog sustava.

1. Opuštajući san

Dovoljno sna i odmora prvi su korak za očuvanje zdravlja. San je važan za učinkovit obrambeni sustav organizma od raznih bolesti. Naše tijelo se regenerira i opušta tijekom sna, stoga mu moramo pružiti dovoljno odmora.

Odraslima je uglavnom dovoljno sedam do osam sati sna. Manjak sna može negativno utjecati na vaš prirodni obrambeni sustav. Večernji rituali prije spavanja, poput šalice mirisnog čaja ili opuštajuće kupke, mogu vam pomoći da brže zaspite.

2. Dovoljno kretanja

Tjelovježba je ključna za jak imunološki sustav. Dnevna doza svježeg zraka i aktivnosti značajno će pomoći očuvanju zdravlja – preporučuje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Kretanje ima pozitivan učinak ne samo na imunološki sustav, već i na naše psihičko blagostanje.

Odaberite aktivnost u kojoj se osjećate dobro i nemojte pretjerivati. Čak i kratka šetnja na svježem zraku jača imunološki sustav i izvrsna je aktivnost u slobodno vrijeme.

3. Izbjegavanje stresa

Stres povećava našu osjetljivost na razne bolesti. Jeste li znali da je naš imunološki sustav jako oslabljen i do šest sati nakon izlaganja visoko stresnoj situaciji? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada njegova razina poraste, može se dogoditi da se smanji proizvodnja obrambenih stanica u tijelu.

Zato je važno odvojiti vrijeme za stvari koje vas opuštaju i na taj način jačaju vaš imunološki sustav. Mirisna pjenušava kupka, ugodna masaža ili opuštanje uz šalicu čaja mogu značajno pomoći u jačanju imunološkog sustava.

4. Uravnotežena prehrana

Raznolika i uravnotežena prehrana značajno pridonosi jačanju imunološkog sustava i pomaže u zaštiti od mnogih bolesti. Stoga osigurajte dovoljan unos vitamina i minerala.

Svježe namirnice trebale bi biti na vašem jelovniku svaki dan. Osim raznih vrsta voća i povrća, možete uključiti npr. đumbir, koji možete koristiti na različite načine: možete napraviti čaj od đumbira ili njime začiniti razna jela.

5. Redovito pranje ruku

Možda zvuči banalno, ali je važno: redovito i pravilno perite ruke sapunom! Kada nemate tu mogućnost, primjerice na putu, nosite sa sobom sredstvo za dezinfekciju ili dezinfekcijske maramice ili sprej. Mnoge se bolesti prenose fizičkim kontaktom.

Posebno mnogo virusa ima na kvakama vrata i u javnom prijevozu. Također vodite računa o čistoći i higijeni na radnom mjestu i redovito dezinficirajte npr. tipkovnicu i računalni miš.

6. Pozitivno razmišljanje

Opće je poznato da pozitivno razmišljanje može pozitivno utjecati na zdravlje. Probajte – započnite dan s pozitivnim mislima i pronađite radost u malim stvarima. Smijeh, sreća i zadovoljan život snižavaju razinu hormona stresa kortizola u krvi.

Družite se s ljudima koji čine da se osjećate dobro, pogledajte smiješnu emisiju ili film koji vas nasmijava, posjetite stand-up comedy show, pronađite video zapise na YouTubeu koji će vas nasmijati.

Objava 6 savjeta za jačanje imunološkog sustava pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Što izaziva izbijanje herpesa na usnama?

Kako biste spriječili izbijanje herpesa, važno je izbjegavati one čimbenike za koje znate da uzrokuju izbijanje u vama. Čimbenici koji izazivaju izbijanje herpesa su:

• fizički napor,
• stres,
• menstruacija,
• izlaganje UV svjetlu (npr. pretjerano izlaganje suncu),
• oslabljen imunološki sustav.

Kako možete sami izliječiti herpes?

Na tržištu postoje mnogi proizvodi bez recepta (paste, gelovi, flasteri i masti) koji pomažu u liječenju i sprječavaju širenje virusa. Trebate znati da su ovi proizvodi namijenjeni skraćivanju vremena liječenja i ublažavanju simptoma, ali njima ne možete uništiti virus.

Najčešći aktivni sastojci u proizvodima bez recepta su:

• Silika gel (Sikapur), koji djeluje tako da suši mjehurić, smiruje bol i ubrzava proces ozdravljenja.
• Propolis (Herstat), koji ubrzava obnovu i zacjeljivanje stanica, smanjuje bol i stvara okruženje u kojem se virus herpesa ne može razmnožavati.
• Cinkov oksid koji isušuje iscjedak, štiti upaljeno područje i smanjuje iritaciju te tako ubrzava zacjeljivanje.

Što još možete učiniti?

Učiniti možete još sljedeće:

• Odmorite se i ojačajte – umor i preopterećenje snažno utječu na imunološki sustav i tako se povećava mogućnost za pojavu herpesa. Pokušajte se opustiti, spavati, ojačati i jesti zdravo.
• Izbjegavanje nezdravu hranu – Pravilnom prehranom ojačat će vaš imunološki sustav i smanjiti šanse za razvoj herpesa. Probajte izbjegavati orašaste plodove, žitarice, sjemenke, mrkvu, kupus i (nažalost) čokoladu.
• Smanjite stres – pronađite svoj mir, opustite se i tako umanjite stres.
• Zaštita od sunca i hladnoće – Hladni zrak može brzo isušiti vaše usne, stoga pružite pravu zaštitu usnama. Također pruža zaštitu od sunčevih zraka koje mogu oštetiti kožu i usne.
• Upoznajte svoje hormone – Menstrualni ciklus snažno utječe na pojavu herpesa pa je pametno još bolje upoznati svoj ciklus. Tako ćete se bolje pripremiti za prevenciju.
• Kada primijetite da se pojavljuje herpes, možete koristiti razne masti, flastere, a također i tablete dostupne u ljekarnama. Sve je, međutim, samo za ublažavanje simptoma, jer neće uništiti herpes. Tako možete koristiti i neke domaće pripravke.
• Vatom nanesite na oboljelo mjesto propolis, alkohol, ekstrakte (kamilica, neven) ili ulje lavande, eukaliptusa i čajevca.
• Ulje i oblog od ribanog krumpira. To ublažava upalu i ubrzava zacjeljivanje rana.
• Za jačanje imunološkog sustava preporučuju se češnjak ili sladić.

Kada je posjet liječniku neophodan?

U nekim slučajevima samoliječenje herpesa nije prikladno i posjet liječniku je neophodan. Ovo su primjeri:

• teške infekcije kada herpes ne reagira na liječenje nakon 10 dana;
• pojava herpesa na neuobičajenim mjestima (genitalijama, licu, očima);
• istodobna pojava drugih simptoma (vrućica, jaka bol, neobičan osip).

Nažalost, herpes virus je vječni pratilac koji vas nakon prve infekcije nikada neće napustiti. Učinkovitim sprječavanjem i izbjegavanjem okidača, možete smanjiti učestalost herpesa. U slučaju izbijanja, međutim, posavjetujte se sa svojim ljekarnikom kako biste odabrali pravi proizvod za samoliječenje, jer točan izbor prvenstveno ovisi o stadiju izbijanja virusa. Pravilnim izborom skratit ćete vrijeme liječenja i pobrinuti se da dosadni simptomi brzo nestanu.

Objava Kako se riješiti herpesa na usnama? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Naravno, neke pripravke nije moguće pripremiti kod kuće jer zahtijevaju sastojke sintetizirane u laboratoriju, ali osnovne kozmetičke proizvode poput šminke za oči, rumenila ili ruža sasvim je moguće napraviti sam. U nastavku teksta navest ćemo nekoliko recepata koji mogu poslužiti kao zamjena određenim proizvodima za uljepšavanje i njegu lica.

Piling za kožu

Prvi proizvod koji je u zadnjih par godina postao izrazito popularan je piling za kožu – postoje razne opcije, no ovdje ćemo spomenuti samo neke osnovne. Baza svakog pilinga je tzv. eksfolijant – najčešće se koristi smeđi šećer jer je dobar za osjetljivu kožu. Zatim je potrebno ulje od kojih svako ima svoju funkciju (maslinovo za suhu kožu, bademovo odbija UVB zrake, avokado za zadržavanje vlage, itd.).

Piling može sadržavati samo ova dva sastojka ili možete dodati neko voće – kivi posvjetljuje kožu, a njegove sjemenke dodatno služe kao eksfolijant, ananas je dobar za kožu sklonu aknama. Ako dodajete svježe voće, piling morate čuvati u frižideru.

Recept glasi:

• eksfolijant 3/4 posude
• dvostruka količina ulja
• pomiješati sastojke, ali ne smije nastati homogena smjesa
• sitno izrezano voće – pomiješati sa smjesom, moraju ostati granule
• čuvati do 2 tjedna u frižideru

Hidratantna krema

Sljedeći proizvod koji se lako može napraviti kod kuće je hidratantna krema, a za nju Vam trebaju samo 3 sastojka:

• 60 g kokosovog ulja
• 1 čajna žlica ulja vitamina E
• 6 kapi ulja lavande ili čajevca (za kožu sklonu aknama)

Korištenje kokosovog ulja osigurava laganu teksturu koja je prigodna svakom tipu kože.

Sjenilo za oči

Sljedeće što ćemo spomenuti je šminka – koji je bolji način za dobiti nijansu boje ruže nego koristiti ružu? U prilog domaćoj kozmetici ide i činjenica da jačinu boje možete prilagođavati u svakom koraku postupka dodavanjem nekih od sastojaka u većoj količini. Za one koji koriste sjenila za oči, a žele biti sigurni da se radi o prirodnim sastojcima ili jednostavno žele uštedjeti, ovo je odličan recept.

Za bazu sjenila pomiješajte pola čajne žlice Aru praha (Arrowroot) i pola žličice shea maslaca – više Aru praha znači svjetlija boja. Ovisno o tome koju boju želite postići koristite:

• kakao prah
• muškatni oraščić
• prah od sušene cikle
• kurkumu

Miješajte sve žlicom dok ne dobijete kremasti prah. Umjesto Aru praha može poslužiti i škrob, ali je Aru prah nježniji prema koži.

Rumenilo

Zadnji proizvod koji ćemo spomenuti je rumenilo – za to će Vam također trebati Aru prah. U tarioniku (mužaru) usitnite sušene latice ruže i sušene cvjetove hibiskusa. Smjesi dodajte 2 žličice Aru praha i 1 žličicu muškatnog oraščića te promiješajte da prah bude homogen. Na kraju dodajte 4 – 5 kapi Aloe vere i dobit ćete laganu mazivu kremu koja služi kao prirodno rumenilo.

Dakle, ovo je pregled osnovne kozmetike koju svatko može napraviti, a na Vama je da je prilagodite sebi i napravite je točno onakvom kakva Vama paše – to ne možete u dućanu.

Objava Kako napraviti domaću šminku? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

No, ako svakodnevno uzimanje pregršt esencijalnih vitamina, minerala i ulja zvuči previše za probaviti na prvu, stručnjaci kažu da sve što trebate možete dobiti jednim jednostavnim učenjem kako se obraniti od prehlade prije suočavanja s njome, a to je donošenje zdravih izbora koji NAM pomažu da budemo zdravi.

1. Vitamin A: Dnevna preporučena doza je 2.300 međunarodnih jedinica (IU), a prema stručnjacima, najbolji način za dobivanje dnevne doze (vitamina A) je u jelovnik uvrstiti slatkovodnu ribu (poput lososa), žumanjke, obogaćene mliječne proizvode i voće i povrće koje obiluje beta-karotenom.

• B-vitamini: Za zdravu dozu vitamina B6 (između 1,3 i 1,5 miligrama), napunite svoj tanjur mesom, peradi, ribom, cjelovitim žitaricama, tamnim zelenim lisnatim proizvodima i krumpirom. Za preporučenu količinu B12 (2,4 mikrograma dnevno), jedite meso, jaja i mliječne proizvode. No, ako ste stariji od 50, možda ćete htjeti razmotriti mogućnost uzimanja dodataka ili povećanja unosa obogaćene hrane.
• Vitamin-E: Ovaj esencijalni vitamin (kojeg vam je potrebno 22 IU dnevno) i nalazi se u biljnim uljima, margarinu, orašastim plodovima, sjemenkama i tamnom lisnatom zelenilu.
• Željezo: Preporučuje se dnevno unositi 18 miligrama željeza ako ste mlađi od 50 i 8 miligrama ako imate 50 ili više godina. No, stručnjaci primjećuju da, iako se željezo nalazi u raznim namirnicama, nisu sve jednake kada je u pitanje koliko se dobro željezo iz njih apsorbira. Željezo iz mesa se lako apsorbira, ali to nije nužno slučaj s cjelovitim žitaricama, mahunarkama i tamnim lisnatim povrćem. Ako ste vegetarijanac ili jedete obilje ove hrane, razmislite o povećanju apsorpcije željeza unosom hrane koja je bogata vitaminom C.
• Cink: Većina ljudi koji jedu meso i koji redovito konzumiraju dovoljno mliječnih proizvoda vjerojatno dobiva preporučenih osam miligrama cinka dnevno. Stručnjaci primjećuju da bi vegetarijanci trebali redovito uključivati cjelovite žitarice i mahunarke u prehranu kako bi zadovoljili preporučeni dnevni unos.

Dodaju kako je još jedan način za jačanje imunološkog sustava izbacivanje stresa vježbanjem ili brzom šetnjom. Također, obavezno perite ruke vrućom vodom i sapunom, temeljito i dobro ribajući.

Za one koji žele “dodatnu zaštitu”, stručnjaci predlažu uravnoteženi multivitaminski mineralni dodatak, ali predlažu savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom jer višak nekih vitamina može napraviti više štete nego koristi.

Objava Hrana i nutrijenti koji pomažu u suzbijanju gripe i prehlade pojavila se prvi puta na KCP.hr.

1. Kućno kino: Sustavi za kućnu zabavu u većini naših zona za odmor i opuštanje dovoljno loše doprinose čineći većinu nas zalijepljenima za kauče, no stavljanje televizije u kuhinju može doprinijeti nesvjesnom grickanju dok odlažemo namirnice ili pripremamo obroke. Umjesto toga, stručnjaci predlažu postavljanje jedinica za zabavu uz opremu za vježbanje kako biste se mogli “izgubiti” u svojim omiljenim emisijama i zapravo “izgubiti” pojam o tome koliko ste pritom zapravo vježbali.

2. Destruktivno blagovanje: Dovoljno je loše što smo generacija brze hrane i brzih i laganih obroka prepunih masnoća i kalorija, a većina nas još ima i ormare pune čipsa, umaka i druge slične masne hrane. No, prema mišljenju profesionalaca, u javnosti smo jednako loši kao i privatno. Štoviše, skloni smo naručiti masna jela u restoranima bez ikakvog razmišljanja. Stručnjaci predlažu ne samo pažljivo čitanje jelovnika, već i postavljanje pitanja o pripremi i alternativama (uključujući dostupne zamjene).

3. Loši smo do kostiju: Stručnjaci tvrde da, dok većina nas dobiva mliječne proizvode u organizam dodavanjem mlijeka u kavu ili uživanjem i sladoledu ili smrznutom jogurtu, sugeriraju da kod većine toga postoji i nezanemariva količina šećera (puni su šećera). Dodaju da većina nas ne dobiva dovoljno kalcija i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka koji se nalaze u mliječnim proizvodima s niskom udjelom masti poput obranog vrhnja, sira, jogurta i slično.

Predlažu (uz uvrštavanje takvih proizvoda u svakodnevnu prehranu) i svakodnevno uzimanje dodatka kalcija koji sadrži vitamin D i magnezij.

4. Ne čitamo koliko smo nekad: Barem ne kada su u pitanju važne stvari poput oznaka hrane i onoga što zapravo unosimo u tijelo. Stručnjaci primjećuju da bi, ako bismo zapravo pogledati što jedemo (ili prije no što jedemo), vidjeli da osim masti nude samo prazne kalorije i malo ili NIMALO nutrijenata. Osim toga, mnogi nam (dugoročno) mogu donijeti više štete nego koristi.

5. Previše smeća u našem prtljažniku i na našem tanjuru: Od bijelog kruha, tjestenine, krumpira, itd., više se prepuštamo hrani koja nam nije potrebna nego onoj koja nam treba, koja je zapravo dobra za nas i pomaže nam u obrani od bolesti. Prema stručnjacima, gotovo 75% stanovništva priznaje da u prehrani ne unosi dovoljno preporučene količine voća i povrća. Podsjećaju nas da je samo mala šalica soka od naranče jednaka jednoj porciji voća, a pola šalice kuhanog špinata jednoj porciji povrća, tako da je dobivanje zelenila lakše no što se to možda čini.

6. Ne uspijevamo se usredotočiti na svoje slaže točke: Profesionalci ističu da većina nas ne vježba onoliko koliko bi trebala, snagu ne uspijevamo trenirati onoliko često koliko bismo trebali. Primjećuju da bildanje jača kosti i povećava tjelesnu masnoću i sposobnost sagorijevanja kalorija. Sve što trebate je 10 minuta vremena tri puta tjedno.

7. Gušimo se u dimu: Čak i ako osobno ne pušimo, većina nas poznaje nekoga tko to čini, a to može biti jednako štetno za naše zdravlje. Štoviše, stručnjaci tvrde da provođenje samo jednog sata u blizini pušača ima učinak kao pušenje četiriju cigareta.

8. Pokrenuti smo (u svim pogrešnim područjima): Iako je biti pokrenut u životu i u karijeri možda dobra stvar, stručnjaci primjećuju da većina stanovništva nema nagon za hodanjem. Štoviše, nameće nam se hodati, makar i samo preko ceste. Primjećuju da samo 30 minuta hodanja dnevno, čak i podijeljeno na kraće intervale, može rezultirati povećanom energijom, te većim gubitkom kilograma i kontrolom.

9. Svi mi imamo “Sve je dobro dok je dobro” mentalitet: Dok ne osjetimo da nešto ozbiljno nije u redu ili bi moglo poći po krivu, mnogi od ni ne odlaze na rutinske medicinske preglede. Ipak, stručnjaci ističu da je posjet medicinskom stručnjaku presudan za održavanje zdravstvenog stanja i praćenje nekih od tihih ubojica poput visokog krvnog tlaka.

Zapamtite, rana detekcija je ključ (za mnoga stanja i bolesti), ali ne može vam se pomoći i ne može vas se liječiti dok ne posjetite svog liječnika.

10. Vjerujemo da je neznanje blaženstvo: Imamo malo ili nimalo shvaćanja za svoje tijelo, kako ono radi, što je za njega dobro (općenito i specifično), niti nadgledamo vlastito zdravlje. Stručnjaci predlažu da budete aktivan pacijent, vodite računa o vlastitom tijelu i svim promjenama, ne samo da ih nadgledate, već i da ih odete provjeriti ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica. Zapamtite, što više znate o svom tijelu, to su veće šanse da znate kada nešto (potencijalno ozbiljno) nije u redu.

Objava Kako smo odgovorni za štetu počinjenu našem zdravlju? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Osim pravilne prehrane, redovitog vježbanja i prikladnog odijevanja, stručnjaci primjećuju i neke druge mjere predostrožnosti koje svi mogu poduzeti kako bi se zaštitili od prehlade i gripe.

1. Riješite se klica čestim pranjem ruku. Da, sve što su vam mama i baka godinama govorile i danas vrijedi. Čak i nakon svih tih godina, ovo je i dalje jedan od najboljih načina za održavanje zdravlja, posebno tijekom sezone prehlade i gripe.

2. Otjerajte prehladu konzumiranjem puno (previše) češnjaka. Češnjak je osim po svom oštrom mirisu poznati i po antibakterijskim i antivirusnim svojstvima.

3. Počnite koristiti ulje eukaliptusa. Stavite malo ulja eukaliptusa, koje je prirodno antibakterijsko sredstvo, na paru i omogućite mu da vam olakša dišne putove, kao i da spriječi sekundarne bakterijske infekcije koje kod prehlade mogu biti vrlo česte.

4. Napadnite ehinacejom na prve znake i simptome prehlade.

5. Žvačite ili kuhajte s đumbirom. Đumbir nije samo izvrstan kod bolesti kretanja i mučnine, već ima i izvrsnu protuupalno djelovanje.

6. Dobro se naspavajte. Nedostatak sna može duboko inhibirati vaš imunološki sustav.

7. Ostanite hidratizirani. Povećanje unosa vode pomoći će vam da budete zdravi i smanjit će šanse da vas gripa obori. Poželjni su topli napitci, a postoje i neki dokazi da udisanje pare dovoljno rano tijekom prehlade ili gripe može smanjiti širenje virusa gornjim dišnim putovima.

8. Budite malo na svježem zraku – čak i kad je vani prehladno. Jedan od razloga zašto se bolest zimi lakše širi je taj što smo svi u zatvorenom i dijelimo isti zrak. Otvaranje prozora kako bi ušao svježi zrak ili kratki izlazak u šetnju čine čuda za pluća.

Objava Održavanje zdravlja tijekom sezone prehlade i gripe pojavila se prvi puta na KCP.hr.