Ono što trebate učiniti prije nego što krenete u avanturu meditacije jest istražiti je i zatim osloboditi stresa svoj mozak svaki dan, bilo da meditirate kod kuće, uredu ili u prirodi. Nije važno meditirate li jednom dnevno, jednom tjedno ili jednom mjesečno. Svaka vježba je korisna.

Dobra vijest za početnike i ljude koji se boje neuspjeha je: čak i neuspjela meditacija je uspješna. Ako ste zauzeti, dobro je unatoč svim poslovima i obavezama odvojiti nekoliko minuta dnevno kako biste se potpuno posvetili meditaciji. U nastavku pročitajte 5 razloga za svakodnevnu meditaciju.

1. Smanjuje stres

Stres ne moramo posebno objašnjavati. Škola, karijera, djeca, veze… Svi ga svakodnevno proživljavamo. Meditacija je naš najbliži saveznik u borbi protiv stresa jer snižava razinu hormona stresa kortizola koji uzrokuje brojne neugodnosti u našem tijelu.

Znanstveno je dokazano da meditacija pomaže našem umu da se učinkovitije nosi sa stresnim situacijama i smiruje nas.

2. Pomaže kod anksioznosti

Kada je naš um preplavljen stresom koji ne možemo kontrolirati, javlja se anksioznost, osjećaj skučenosti i zarobljenosti između svih životnih zadataka. Kao što smo već spomenuli, meditacija puno pomaže u borbi protiv stresa, a time i u kontroli anksioznosti. Čak i socijalna anksioznost može se kontrolirati uz pomoć meditacije. Pomaže vam da usredotočite svoj um kako ne bi lutao posvuda i oslobađao neugodne osjećaje.

3. Bolja koncentracija i pamćenje

Tijekom meditacije pokušavamo ostvariti potpunu kontrolu našeg uma. Kada vježbamo kontrolu, to je slično kao kada treniramo mišiće u teretani. Što više vježbamo, to ćemo lakše kontrolirati svoj mozak i time povećati koncentraciju.

Ako, primjerice, imate problema s koncentracijom, može vam puno pomoći ako nekoliko minuta dnevno vježbate kontrolirati vaš um. Također je dokazano da meditacija poboljšava pamćenje. Učinci meditacije posebno su poznati kod starijih ljudi, koji meditacijom mogu usporiti starenje uma i posljedični gubitak pamćenja.

4. Poboljšava međuljudske odnose

Iako u ovo vrijeme često zaboravimo na ljubaznost, važno je zapamtiti koliko je važno biti ljubazan prema drugima, unatoč ubrzanom tempu života. Meditacija dokazano poboljšava naš odnos prema sebi i ljudima oko nas. Nasmiješite se ili izmamite drugima osmijeh na lice, osmijeh vas ništa ne košta, a nekoga će možda razveseliti.

5. Bolji san

Znamo da stresan dan može utjecati na vaš san. A ako je takvih dana mnogo, to nas čak može dovesti do kronične nesanice. Vjerojatno znate koliko je dobar san važan. Nekoliko minuta meditacije prije spavanja pripremit će vaš um za odmor, umiriti ga i tako vam pomoći da lakše zaspite.

Navedeni razlozi mogu ozbiljno poboljšati kvalitetu naših života. Nemojte brzo odustajati. Prvi put će vam možda biti teško izdržati minutu. Sljedeći put, dvije minute će biti pravi uspjeh. Nakon nekog vremena, izdržat ćete sve duže i to će vam postati omiljena rutina.

Objava 5 razloga za svakodnevnu meditaciju pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Sve je popularnija upravo zbog toga što ne zahtijeva veliku fizičku spremu i ne stvara velik pritisak na organizam, a ima pozitivan učinak – kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje. U nastavku pročitajte o glavnim pozama u jogi te kako one djeluju na organizam?

Za jogu Vam nisu potrebni nikakvi alati osim prostirke (možete koristiti običnu prostirku za vježbanje koja sprečava  bol nastalu od vježbanja na tvrdom podu) te si morate osigurati mirnu prostoriju bez ometanja i prazan zid za provođenje nekih vježbi.

Manji stres

Vježbate li jogu ujutro ili navečer možete si znatno poboljšati ostatak dana i kvalitetu sna. Ujednačeno disanje, pravilno držanje i mir koje zahtijeva joga opustit će Vaš organizam i pritom smanjiti razinu stresa. Uzmite u obzir da je joga prije svega meditacijska tehnika.

Srčani problemi

Ljudima s visokim tlakom ili bolestima srca joga može pomoći snižavanjem tlaka i usporavanjem pulsa. U osnovi, smirujući um djeluje i na krvožilni sustav, a kod nekih je zabilježena i niža razina kolesterola. Za ovaj je učinak najbolja „poza psa“ u kojoj stojite u obliku psa koji se rasteže – sa stražnjicom podignutom u vis, a dlanovima i stopalima priljepljenima za pod.

Pravilno držanje

„Poza planine“, pri kojoj stojite sa stopalima ispod kukova i dlanovima okrenutim prema naprijed, te druge stojeće ili sjedeće poze potiču Vas na bolje držanje i jačaju mišiće odgovorne za održavanje tih položaja. Redovita aktivnost tih mišića, stvorit će naviku pravilnog držanja i ostatak vremena.

Osim toga, svijest o položaju u jogi potaknut će Vas da i inače registrirate svoje držanje te da se ispravite. Ovdje je glavna „poza mačke“ u kojoj su Vam dlanovi ispod ramena, a koljena ispod kukova – udišete spuštajući trbuh i podižući glavu, a zatim izdišete leđima tvoreći luk.

Snaga

Određene poze zahtijevaju veću snagu pa vježbanjem jačate svoj organizam. „Poza psa“ i takozvani „plank“ u kojem ste u položaju sličnom skleku osnažuju gornji dio tijela, a stojeće poze jačaju mišiće trbuha i kvadricepse.

Fleksibilnost

Mnoge poze uključuju istezanje mišića što uklanja osjećaj ukočenosti i olakšava kretanje. Osim toga, razbuđuju organizam i smanjuju umor. Iako ćete isprva možda osjećati blagu bol u mišićima, Vaše će Vam tijelo biti zahvalno, pogotovo ako većinu dana provodite sjedeći u jednom položaju.

Najviše od svega, joga ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje pojedinca jer Vam osigurava određeno vrijeme u danu kad ste fokusirani samo na disanje, položaj tijela i opuštanje – nešto na što često zaboravljamo u brzom tempu života.

Vrlo je slična meditaciji no opet, zahtijeva određenu fizičku aktivnost pa je korisna i u tom pogledu. Joga je jedna od rijetkih vještina kojom se možete baviti svatko, a donosi benefite neovisno o intenzitetu.

Objava Zašto se baviti jogom? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Što se tiče biciklizma kao aktivnosti, postoje različiti oblici – neki se voze po umjetno napravljenim betonskim stazama namijenjenima sportskom biciklizmu, drugi odlaze u prirodu i pritom razgledavaju krajolik, a postoje i zahtjevniji oblici poput cross-country vožnji.

Izbor bicikla uvelike ovisi o tome za što ćete ga koristiti, no postoje još neke stvari na koje bi trebalo obratiti pozornost. Podjela po konstrukciji i svrsi bicikla je sljedeća: gradski bicikl, cestovni, brdski i BMX.

Gradski bicikl

Često se pod pojmom gradski bicikl misli na klasičan ženski bicikl, no postoji inačica za oba spola, a razlikuje se po visini gornje cijevi. Ženski su originalno namijenjeni lakšem rukovanju u suknjama pa su ostale uvriježene niske cijevi kako osoba ne bi morala dizati nogu.

Ovakvi su bicikli najčešće višeg volana i nižeg sjedala – sjedalo je osim toga šire i udobnije, a na biciklu se još nalaze i blatobrani kako se odjeća ne bi zaprljala, prednja, stražnja i mačja svjetla koja služe za noćnu vožnju, ali i kako biste bili vidljivi u prometu te košara za prijenos stvari ukoliko idete na posao ili u školu.

Cestovni bicikl

Ova vrsta također ima tanke gume, no ne sadrži dodatnu opremu kao gradski bicikl – često se koristi jedino držač za vodu jer se radi o sportskom tipu. Sam upravljač i okvir bicikla znatno su lakši od gradskog radi lakšeg manevriranja u prirodi te pojedinac na njemu ne sjedi uspravno nego nagnut naprijed kako bi se lakše kretao – zbog toga je sjedalo jednake visine kao volan.

Brdski bicikl

Brdski bicikl ili MTB koristi se za vožnju kroz divlju prirodu te zbog toga ima debele gume koje funkcioniraju na bilo kakvom terenu te čvrst i težak okvir. Kod ovakvih su bicikala važne kočnice zbog vožnje uzbrdo te razna oprema koja to olakšava. Osim toga, sadrže i amortizere koji olakšavaju vožnju po neravnom terenu i smanjuju šok koji bi se inače prenio na vozača.

Kad odlučite kakav Vam je tip potreban, važno je obratiti pozornost na veličinu. Sjedeći na biciklu trebali biste moći dirati tlo vrhovima stopala ili nagnuvši se na jednu stranu, a pri pedaliranju noge bi Vam u najdaljoj točki trebale biti ravne. Veličina je izrazito bitna stavka jer sprečava ozljede i napor.

Na kraju, uz svaki je bicikl potrebno kupiti prikladnu kacigu koja također ovisi o okolnostima u kojima ćete se voziti te izaberite dodatne dijelove koji Vam uvelike mogu olakšati vožnju poput bisaga, stražnje košare/nosača, različitih sjedala i najvažnije – lanca za zaključavanje.

Objava Na što paziti pri kupnji bicikla? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Prije svega, važno je napomenuti da dijete ne mora biti virtuoz kako bi pohađao glazbenu školu – većina djece kasnije ne nastavi u srednju glazbenu školu već svoje glazbeno obrazovanje završe u 6 godina osnovne. Glazbene škole ono su što i samo ime govori – škole, a ne tečajevi pa se radi o ozbiljnijoj izvanškolskoj aktivnosti kojoj treba posvetiti vrijeme i kod kuće. Iako bi mnoga djeca iz tog razloga otpisala glazbenu školu kao opciju, one imaju višestruk pozitivan učinak na školarce.

Razvoj navike redovitog učenja

Naučiti svirati neki instrument nije nešto što se može preko noći, a čak i jednom kad Vaše dijete svlada mehaniku samog sviranja, svaka će nova skladba zahtijevati ponavljanje i redovito vježbanje.

Time se stječe navika učenja koja će mu pomoći u običnoj školi i daljnjem obrazovanju jer sa sve većim stupnjem obrazovanja, bit će sve teže naučiti gradivo večer prije te će profitirati od tempa učenja stečenog u glazbenoj školi.

Poboljšano pamćenje

Jednom kad Vaše dijete savlada tehniku, očekivat će se da skladbe s vremenom nauči napamet jer na ispitima neće svirati gledajući u note. Automatizacija sviranja i učenje bez razumijevanja sprečava se time što pojedinac mora biti svjestan što i kako svira – nije dovoljno samo poznavati note već i tempo, ritam, glasnoću, ugođaj itd.

Rješavanje problema

Glazbena edukacija ima sličan učinak kao matematika – pomaže djetetu da nauči prepoznavati uzorke i sklad što mu kasnije pomaže u rješavanju kompleksnijih problema, bilo u životu ili u nekoj drugoj disciplini.

Aktivnost mozga

Znanstvena istraživanja pokazala su kako je moždana aktivnost veća kod pojedinaca s glazbenim obrazovanjem, čak i u ranijoj dobi jer razvija motoričke sposobnosti te poboljšava koordinaciju.

Glazba i jezik

Utvrđeno je da djeca koja se bave glazbom u ranoj životnoj dobi imaju bolje razvijene dijelove mozga odgovorne za jezik.

Iako se možda čini nepovezano, glazbeno je obrazovanje potaknulo bolje izražavanje i lakši razvoj vokabulara kod mnoge djece.

Timski rad i koordinacija

Većina glazbenih škola ima sate zbora i orkestra od kojih učenici moraju odabrati jednu. U oba slučaja, steći će vještinu timskog rada i koordinacije s drugima – nešto što će im biti od značaja u životu.

Sve u svemu, pozitivni učinci glazbene škole su mnogobrojni i svako bi dijete profitiralo od bilo kakvog oblika glazbene naobrazbe. Uz sve to, iako možda ne zvuči tako, i roditelji će uživati slušati svoje dijete kako vježba i savladava nove skladbe.

Objava Koje su prednosti upisa djece u glazbenu školu? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

Trčanje ne zahtijeva nikakvu drugu opremu osim pravilno odabranih tenisica – bilo da se njime bavite amaterski ili profesionalno. Iako hvatajući tramvaj ili prelazeći cestu možete potrčati u bilo kojem tipu obuće, za duže je trčanje nužna pravilna obuća. Kako izabrati prave tenisice za trčanje pročitajte u nastavku teksta.

Prije svega, uzmite u obzir gdje trčite – teren čini razliku. Postoje specijalizirane tenisice za trčanje po betonu/cesti, po šumskim putevima i travi te po kamenju ili šljunku. U dućanu zamolite da Vam pokažu prigodne opcije.

Pronacija i supinacija

Pronacija je pokret stopala pri koraku u trčanju – pravilno bi bilo da pokret krene od vanjskog dijela pete pa sve do mekog dijela prije početka prstiju s donje strane stopala. Ako imate spušteno stopalo, može doći do prevelike pronacije prema unutrašnjoj strani stopala, a do supinacije dolazi pri otklonu stopala prema van u slučaju velikog luka s donje strane stopala.

Luk stopala

Također je bitno odrediti kakav je oblik Vašeg stopala. To možete učiniti stojeći na papiru s mokrim stopalima i uspoređujući Vaš oblik s unaprijed određenim primjerima. U skladu s tim, punjenje u cipeli bit će veće ili manje, a možete i kupiti primjerene uloške za obuću kako biste ispunili luk i smanjili pritisak na ostatak stopala.

Gležanj

Ovisno o širini gležnja i položaju kosti izaberite cipelu koja Vas ne stišće, ali ni ne ostavlja previše prostora. Ovo je bitno kako Vam se ne bi izvrnula noga te da održite stabilnost – slično kao izbor gojzerica za planinarenje. Osim toga, stražnji dio mora biti istog oblika kao Vaša noga kako  ne biste dobivali žuljeve.

Vezanje

Postoje različiti tipovi vezanja tenisica za trčanje, a koji Vam najbolje odgovara odredit ćete isprobavajući jer ne postoje određena pravila.

Važno je da su prilagođena obliku gornjeg dijela Vašeg stopala i da Vam drže nogu na mjestu ne stvarajući prevelik pritisak.

Težina

Tenisice za trčanje u pravilu su puno lakše od onih za hodanje kako Vam ne bi bile teret i da omoguće lakše kretanje te je stoga važno pri isprobavanju probati se kretati u njima kako biste vidjeli otežavaju li Vam pokrete.

Debljina džona

Ovisno o prirodnom obliku vašeg stopala, tj. njegovom zakrivljenju prema gore, treba obratiti pažnju na debljinu džona na pojedinim mjestima. Pravilan oblik džona smanjuje pritisak na slabije dijelove stopala i ravnomjerno raspoređuje silu.

Sve u svemu, ideja odabira ispravnih tenisica za trčanje svodi se na to da Vam moraju držati nogu na mjestu bez da stvaraju prevelik pritisak ili stišću stopalo, a najbolji način za odabir jest isprobavanje.

Objava Kako izabrati prave tenisice za trčanje? pojavila se prvi puta na KCP.hr.

1. Rad cijelog tijela

Za razliku od običnog hodanja, zahvaljujući štapovima i stalnim pokretima ruku nordijsko hodanje potiče rad gornje polovice tijela koja pri klasičnom hodanju nije aktivna, a većina prednosti koje slijede proizlazi upravo iz toga.

2. Osnažuje srce i pluća

Nordijsko je hodanje zahtjevnije od običnog i često je jačeg tempa pa ubrzava otkucaje srca čime pojačava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i vjerojatnost za bolesti srca te pomaže osigurati čist protok kroz žile.

Jača aktivnost zahtijeva i veći rad pluća pa ovime vježbate i osiguravate zdravlje svojeg dišnog sustava – čak i oni koji boluju od astme tvrde da im je nordijsko hodanje pomoglo.

3. Smanjuje pritisak na zglobove

Budući da se pri nordijskom hodanju koristi i gornji dio tijela, na donji je dio manji pritisak u odnosu na obično hodanje te mnogi tvrde kako ih zglobovi i stopala puno manje bole od ovakvog oblika hodanja. Osim toga, smanjen je pritisak na kukove jer se oslanjate i na štapove, a štapovi Vam osiguravaju pravilno držanje što također ima pozitivan učinak na zglobove i leđa.

4. Održava mišićnu masu

U nordijsko je hodanje uključen velik broj mišićnih sustava jer koristite i gornju i donju polovicu tijela pa osim što pomaže održati oblik i masu mišića, pozitivno djeluje i na zdravlje kostiju – zahvaljujući tome što se dio tjelesne mase pri kretanju oslanja na skijaške štapove.

5. Pomaže pri mršavljenju

Već je spomenuto da je nordijsko hodanje zahtjevnije od običnog pa iz tog razloga pomaže pri mršavljenju ili održavanju tjelesne težine. Naime, ovim se načinom sagorijeva 45% više kalorija nego običnim hodanjem baš zbog toga što se koristi cijelo tijelo i ubrzava rad srca.

6. Mentalno zdravlje

Kao i obično hodanje, nordijsko hodanje ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje jer se najčešće radi o turama po prirodi, u različita godišnja doba – neki se bave nordijskim hodanjem i na skijanju. Osim toga, ovo je odličan način za razgledati krajolik jer je tempo dovoljno spor da stignete promotriti sve oko sebe, a opet, dovoljno brz da postignete sve pogodnosti ove fizičke aktivnosti.

Dakle, nordijsko hodanje sport je za svakoga jer, iako je u pravilu tempo brži nego kod običnog hodanja, sami si određujete intenzitet. Ne zahtijeva nikakvu opremu osim štapova za hodanje i udobnih cipela, a kao što je navedeno donosi mnoge pogodnosti za zdravlje. Nordijsko je hodanje savršen sport za one kojima je trčanje previše intenzivno, a hodanje nedovoljno zahtjevna fizička aktivnost.

Objava 6 razloga zašto se početi baviti nordijskim hodanjem pojavila se prvi puta na KCP.hr.