Ako želimo naučiti kako brzo ojačati svoj imunološki sustav, ne smijemo preskočiti nijedan korak. Prvo, moramo bolje upoznati obrambene sposobnosti našeg tijela. Ako ništa drugo, koronavirus nas je vjerojatno naučio jednu stvar: naš organizam je uvijek ranjiv. Bakterije, paraziti i virusi vrebaju nas cijelo vrijeme i potrebna nam je zaštita.
Tu uskače naš stari prijatelj koji se zove imunološki sustav. Sastoji se od razgranate mreže različitih stanica, organa i tkiva i neprestano je u potrazi za neželjenim mikrobima koji nam mogu nauditi. Budući da može razlikovati vlastite i strane stanice, prepoznaje sve uljeze i odmah ih napada.
Kada naš imunološki sustav naiđe na prijetnju u obliku virusa, bakterija ili drugih štetnih tvari, pokreće tzv. imunološki odgovor čiji je cilj uništiti uljeze i zaštititi tijelo. Donosimo vam 6 savjeta za jačanje imunološkog sustava.
1. Opuštajući san
Dovoljno sna i odmora prvi su korak za očuvanje zdravlja. San je važan za učinkovit obrambeni sustav organizma od raznih bolesti. Naše tijelo se regenerira i opušta tijekom sna, stoga mu moramo pružiti dovoljno odmora.
Odraslima je uglavnom dovoljno sedam do osam sati sna. Manjak sna može negativno utjecati na vaš prirodni obrambeni sustav. Večernji rituali prije spavanja, poput šalice mirisnog čaja ili opuštajuće kupke, mogu vam pomoći da brže zaspite.
2. Dovoljno kretanja
Tjelovježba je ključna za jak imunološki sustav. Dnevna doza svježeg zraka i aktivnosti značajno će pomoći očuvanju zdravlja – preporučuje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Kretanje ima pozitivan učinak ne samo na imunološki sustav, već i na naše psihičko blagostanje.
Odaberite aktivnost u kojoj se osjećate dobro i nemojte pretjerivati. Čak i kratka šetnja na svježem zraku jača imunološki sustav i izvrsna je aktivnost u slobodno vrijeme.
3. Izbjegavanje stresa
Stres povećava našu osjetljivost na razne bolesti. Jeste li znali da je naš imunološki sustav jako oslabljen i do šest sati nakon izlaganja visoko stresnoj situaciji? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada njegova razina poraste, može se dogoditi da se smanji proizvodnja obrambenih stanica u tijelu.
Zato je važno odvojiti vrijeme za stvari koje vas opuštaju i na taj način jačaju vaš imunološki sustav. Mirisna pjenušava kupka, ugodna masaža ili opuštanje uz šalicu čaja mogu značajno pomoći u jačanju imunološkog sustava.
4. Uravnotežena prehrana
Raznolika i uravnotežena prehrana značajno pridonosi jačanju imunološkog sustava i pomaže u zaštiti od mnogih bolesti. Stoga osigurajte dovoljan unos vitamina i minerala.
Svježe namirnice trebale bi biti na vašem jelovniku svaki dan. Osim raznih vrsta voća i povrća, možete uključiti npr. đumbir, koji možete koristiti na različite načine: možete napraviti čaj od đumbira ili njime začiniti razna jela.
5. Redovito pranje ruku
Možda zvuči banalno, ali je važno: redovito i pravilno perite ruke sapunom! Kada nemate tu mogućnost, primjerice na putu, nosite sa sobom sredstvo za dezinfekciju ili dezinfekcijske maramice ili sprej. Mnoge se bolesti prenose fizičkim kontaktom.
Posebno mnogo virusa ima na kvakama vrata i u javnom prijevozu. Također vodite računa o čistoći i higijeni na radnom mjestu i redovito dezinficirajte npr. tipkovnicu i računalni miš.
6. Pozitivno razmišljanje
Opće je poznato da pozitivno razmišljanje može pozitivno utjecati na zdravlje. Probajte – započnite dan s pozitivnim mislima i pronađite radost u malim stvarima. Smijeh, sreća i zadovoljan život snižavaju razinu hormona stresa kortizola u krvi.
Družite se s ljudima koji čine da se osjećate dobro, pogledajte smiješnu emisiju ili film koji vas nasmijava, posjetite stand-up comedy show, pronađite video zapise na YouTubeu koji će vas nasmijati.
